מתקשים לקבל בטן שטוחה לאחר הריון? Diastasis Recti עשוי להיות אשם
עד 60% מהנשים סובלות מ- diastasis recti במשך שבועות או חודשים לאחר הלידה - מצב רפואי הגורם להפרדת שרירי הבטן. גלה את הסימפטומים ולמד כיצד לטפל בהם.
לאחר ההריון, יש לשרירי הבטן הרבה להתאושש. הם נמתחו ומתאמצים כדי לתמוך בתינוק הגדל ובאיברים הפנימיים שלך. ייקח להם זמן להחלים.
אם את חושבת שאת עדיין נראית בהריון מספר חודשים לאחר הלידה למרות אכילה בריאה ופעילות גופנית, גבשושית הבטן המתמשכת שלך עלולה להיגרם על ידי דיסטאזיס רקטי - שרירי בטן מופרדים לאחר הלידה.
הורמוני הריון ובטן מתרחבת יכולים לגרום לרקמת החיבור בין הצד השמאלי והימני של שרירי הבטן (בטן הבטן) להיחלש ולהיפרד. עד ל 60% מהנשים יש דיסטזיס רקטי במשך שבועות או חודשים לאחר הלידה.
בעוד שרירי הבטן של כולם נמתחים במהלך ההריון, לא כולם מפתחים דיסטזיס רקטי. גורמי הסיכון כוללים:
- בעל מסגרת דקה וקטנה
- נשיאת תאומים או מכפילים
- הריון בשלב מאוחר יותר בחיים
- הריונות קודמים
- שרירי בטן חלשים
- רכון או יציבה לקויה
למרות שאתה עשוי להוט ללכת לחדר הכושר כדי להחזיר את הצורה שלך, אתה צריך להימנע מכפיפות כפיים, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקרשים עד לריפוי שרירי הבטן. הרופא שלך יכול לספק תרגילים בטוחים לחיזוק שרירי הבטן והגב התחתון.
סימנים נפוצים של Diastasis Recti
כאשר שרירי הבטן נחלשים או נפרדים, זה יכול לגרום למגוון תסמינים, כולל:
- עצירות
- גבשושית בטן דמוית כיפה בעת התכווצות או מאמץ של שרירי הבטן - ייתכן שתבחין בכך כאשר מתיישבים במיטה, מתכופפים או מרימים משהו כבד
- כאבי ירך או אגן
- כאבי גב תחתון
- תנוחת כריעה
- דחפים פתאומיים להשתין או דליפת שתן
במקרים חמורים, נשים מפתחות בקע שבו שומן או מעי בולטים דרך הרווח בין השרירים שלך, וגורמים לבליטה גלויה ליד הטבור שלך.
אבחון של מצב שכיח זה יכול להיעשות במשרד הרופא שלך. נבדוק בקפידה את הבטן שלך, נבדוק אם יש רווחים או בליטות. אנו עשויים להשתמש באולטרסאונד על הבטן שלך כדי לראות טוב יותר. פערים בין השרירים שלך שרחבים מ-2 ס"מ נחשבים לדיסטאזיס רקטי.
טיפול בדיסטזיס רקטי
תרגיל אחד שקל לעשות בבית נקרא נשימה סרעפתית או נשימת בטן. זה כרוך בשימוש בכל הבטן בזמן הנשימה. בצע את השלבים הפשוטים הבאים בבית:
- אתה יכול לעמוד, לשבת או לשכב. שמור על הגב שלך שטוח ככל האפשר.
- קח נשימה עמוקה מאוד. נשוף לאט, מושך את הבטן פנימה ואחורה לכיוון עמוד השדרה. השתמש בשרירי הבטן שלך כדי להחזיק אותו שם.
- בעודך מחזיק בבטן, קחו נשימות קטנות פנימה והחוצה למשך שתיים עד שלוש דקות.
- שחררו את הבטן וחזרו על הפעולה עד 10 דקות, שלוש או ארבע פעמים ביום.
שוחח עם הרופא שלך על מתי זה בטוח לקחת על עצמו אינטנסיבי יותר להתעמל. תזונה בריאה והרבה מים יכולים גם לעזור לך לחזור להרגיש כמו האני הישן שלך.
Diastasis recti הוא מצב שכיח מאוד שניתן לטפל בו בזמן ובטיפול מומחה. אם אתה לא מרוצה מהבטן הבולטת שלך או שהיא גורמת לך לכאב, המומחים שלנו יכולים לאבחן את הגורם לתסמינים שלך ולתת לך תוכנית טיפול.