5 טיפים להקלה על עצירות בהריון
עצירות - פחות משלוש יציאות בשבוע - שכיחה במהלך ההריון. על פי האגודה האמריקאית להריון (APA), כמחצית מהנשים ההרות סובלות מעצירות בשלב מסוים במהלך ההריון. תסמינים נפוצים של עצירות עשויים לכלול:
- קשה להוציא צואה (קקי)
- צואה קשה, גושית וקטנה
- יציאות לא סדירות או נדירות
- התכווצות קלה
- כאבי בטן תחתונה
- גז עובר (פליץ)
- תחושת אי נוחות, נפיחות או איטית
עלייה ברמות של הורמון ההריון פרוגסטרון עלולה להשפיע על העיכול ועל יציאות איטיות במהלך השליש הראשון והשני. סביר להניח שתסבול מעצירות במהלך השליש השלישי. הרחם שלך הופך כבד יותר, ומגביר את הלחץ על המעיים שלך.
מאמץ במהלך יציאות וזמן ממושך בשירותים יכולים להגביר את הסיכון לטחורים, שהם ורידים לא נוחים ונפוחים בפי הטבעת ומסביב.
עצירות לא נוחה לך, אבל היא לא תזיק לתינוק שלך. עם זאת, התקשר לרופא שלך מיד אם אתה חווה כאבי בטן עזים או אם אתה מעביר דם או ריר - זה יכול להיות סימן לזיהום, אשר יצטרך טיפול.
אם עצירות מכווצת את הסגנון שלך, דבר עם הרופא שלך. הנה רשימה מהירה של חמש דרכים לעזור למנוע ולטפל בעצירות בהריון, להניע את המעיים ולעזור לך למצוא הקלה.
1. הוסף סיבים לתזונה שלך
אכילה בריאה מזרזת את מערכת העיכול שלך ויכולה לעזור לך להישאר סדיר. נסה לאכול 25-30 גרם סיבים בכל יום בזמן שאתה בהריון. שקול את המזונות המזינים, העשירים בסיבים, כדי להשלים את התזונה שלך.
|
מזון
|
למנה | גרם של סיבים |
| תפוח עץ | 1 בינוני | 4.4 גרם |
| אבוקדו | 1 בינוני | 10 גרם |
| בננות | 1 בינוני | 3.1 גרם |
| סובין | 1 גביע | 14 גרם |
| כרוב ניצנים | 1 גביע | 3.3 גרם |
| גזר | 1 גביע | 3.4 גרם |
| חומוס | 1 כפות | 2.2 גרם |
| אדממה | 1 גביע | 8 גרם |
| תפוח אדמה | 1 בינוני | 4.7 גרם |
| שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים | 1 כוס מגולענת | 12 גרם |
| קינואה | 1 גביע | 5 גרם |
| תותים | 1 גביע | 2.9 גרם |
| אפונה עם סוכר | 1 גביע | 1.6 גרם |
| תירס מתוק | 1 אוזן בינונית | 2.4 גרם |
| בטטות | 1 גביע | 4 גרם |
| לחם מלא | 1 פרוסה | 3 גרם |
| קוסקוס מחיטה מלאה | 1 גביע | 3 גרם |
| פסטה מחיטה מלאה | 1½ כוסות, מבושלות | 7 גרם |
ארוחות גדולות עלולות להעמיס על מערכת העיכול שלך. נסה לאכול חמש או שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום כדי להקל על העומס על מערכת העיכול שלך.
2. שתו הרבה מים
התייבשות היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לעצירות. במהלך ההריון, הגוף שלך צריך יותר מים כדי לייצר דם נוסף עבור התינוק שלך.
נסו לשתות 8-12 כוסות מים ביום. מים מרככים את הפסולת במעיים שלך, מה שמקל על ההליכה.
אם הבטן שלך מרגישה מוטרדת או שאתה רוצה שינוי ממים רגילים, נסה להוסיף כוס מים מוגזים לשגרת ההידרציה שלך. סלצר רגיל הוא לחות כמו מים. אתה יכול גם לנסות להחדיר לתזונה שלך מזונות עשירים במים כגון:
- גזרים: 86-95% מים.
- סלרי: 95% מים.
- חַסָה: עד 96% מים.
- מלונים: עד 90% מים.
- תפוזים: 86% מים.
- תותים: 92% מים.
3. הפעל עם פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית עקבית במהלך ההריון יכולה לעזור להקל על עצירות. פעילות גופנית קרדיו עוזרת למזון לנוע מהר יותר במעי הגס, מזרזת את העיכול ועוזרת לך לעשות קקי באופן קבוע יותר.
נסו להגיע ל-30 דקות של פעילות מתונה ברוב הימים. בהריון, בחרי בפעילויות עם סיכון נמוך לנפילה או לפציעה, כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה. באופן כללי, הימנעו מהרבה קפיצות או הקפצות, כולל פעילויות בעלות השפעה או ספורט מגע.
יוגה ומתיחות טרום לידתי בטוחות אך הימנעו מיוגה חמה עם טמפרטורות של 100 מעלות ומעלה מכיוון שהטמפרטורות הגבוהות הללו אינן בטוחות.
מטופלים עם מצבים בריאותיים מסוימים או סיבוכי הריון צריכים לדבר עם רופא או מיילדת שלך לפני תחילת פעילות חדשה. הרופא שלך ישוחח איתך על סוגי ועוצמת הפעילות הבטוחים להריון הנוכחי שלך.
5 תרגילים מהנים, בטוחים להריון שיכולים להועיל לאם ולתינוק
אימון יכול לעזור להקל על תופעות לוואי מסוימות בהריון
קריאה קשורה
4. שוחח עם הרופא או המיילדת שלך על תוספי מזון
ברזל הוא רכיב תזונתי חיוני להריון בריא. במהלך ההריון, אתה צריך ברזל נוסף - 27 מ"ג ליום או יותר. אבל הברזל הנוסף הזה יכול לגרום לעצירות. אם אתה נוטל תוספי ברזל ויש לך עצירות, ספר לרופא במהלך הפגישה הבאה שלך לפני הלידה.
הרופא שלך עשוי לבקש ממך להפחית את כמות תוסף הברזל ולהגדיל את צריכת המזונות העשירים בברזל (כגון שעועית, ירקות ירוקים או שורש, או בשר רזה). הרופא שלך עשוי גם לבקש ממך לפזר את צריכת הברזל שלך לאורך היום.
פרוביוטיקה יכולה לעזור לך לעשות קקי לעתים קרובות יותר. תוספי מזון אלה מכילים חיידקים מועילים כגון לקטובצילוס או ביפידובקטריום שיכולים לעזור למזון לנוע מהר יותר בגוף. זה גם מרכך את הצואה באופן טבעי, ומקל עליהן לעבור.
נסה להוסיף מנה של יוגורט תרבותי חי או משקה יוגורט חי לשגרת הבוקר שלך. אם מתחשק לכם משהו מלוח, חמוצים מותססים הם מקור מצוין לפרוביוטיקה. הרופא שלך עשוי לרשום תוסף פרוביוטיקה דרך הפה. מספר המיקרואורגניזמים החיים והפעילים במנה אחת של התוסף נע בדרך כלל בין 1-10 מיליארד CFUs (יחידות יוצרות מושבות).
שוחח עם הרופא שלך לפני התאמת סוג או כמות התוספים שאתה לוקח.
הריון לפי חודש: למה לצפות
כל שליש מביא אבני דרך ספציפיות עבורך ועבור התינוק. בואו נסתכל למה לצפות בכל חודש של הריון - עבור התינוק, הגוף שלך והטיפול לפני הלידה שלך
קריאה קשורה
5. שאל את הרופא או המיילדת שלך לגבי תרופות ללא מרשם (OTC).
האגודה האמריקאית לגסטרואנטרולוגית (AGA) רואה בתרופות מסוימות לעצירות OTC בדרך כלל בטוחות לשימוש במהלך ההריון. דוגמאות לתרופות OTC אלה כוללות:
- פיברקון (סידן פוליקרבפיל): חומר משלשל היוצר בתפזורת.
- Metamucil (פסיליום): חומר משלשל היוצר בתפזורת.
- חלב מגנזיה (מגנזיום הידרוקסיד): נוגד חומצה ומשלשל.
- MiraLAX® (פוליאתילן גליקול): משלשל מסוג אוסמוטי (מושך מים מרקמות סמוכות כדי לרכך את הצואה).
הערה חשובה:
- הימנע משלשלים ממריצים: גלולות אלו יכולות לייבש אותך או לעורר צירים. דוגמאות כוללות ביסאקודיל (Dulcolax) וסנה (Ex-Lax).
- הימנע משמנים מינרליים: שמני כבד בקלה ושמנים מינרליים אחרים מפחיתים את ספיגת החומרים התזונתיים.
שוחח עם הרופא או המיילדת שלך לפני שתתחיל ליטול כל תרופה OTC.
אנחנו כאן כדי לעזור לך להרגיש הכי בנוח שאפשר בכל שלב בהריון שלך. פנה אלינו עם שאלות או אם תרצה עזרה נוספת בטיפול בעצירות שלך.