כמה קפאין בטוח במהלך ההריון?
200 מ"ג של קפאין היא הכמות המרבית שצריכה להיות לאדם בהריון, אך ההשפעות של הקפאין אינן מובנות במלואן. מומחי UNM Health יכולים לעזור לך ללמוד את צריכת הקפאין הנכונה להריון שלך
אם תמיד הסתמכת על קפה של בוקר או משקה אנרגיה, אולי אתה תוהה אם הדברים האלה עדיין בסדר בזמן ההריון.
כ-90% מהאנשים בארה"ב שותים קפאין מדי יום. כאן ב-UNM, אנו מסכימים עם המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG): חולים צריכים לצרוך פחות מ- 200 מ"ג קפאין במהלך ההריון.
כוס קפה אחת או שתיים תעמיד אותך במגבלה היומית שלך. בכוס קפה ממוצעת שנרקחה בבית יש 95 מ"ג קפאין. אבל הכמות תהיה תלויה במותג ובגודל. בדקו תמיד כמה קפאין יש בכל מנה.
לא כל המשקאות המכילים קפאין בטוחים עבור אנשים בהריון. רופאים ומיילדות לא ממליצים על משקאות אנרגיה לאף אחד במהלך ההריון. משקאות אנרגיה מכילים הרבה קפאין ומרכיבים רבים אחרים שעלולים להיות לא בטוחים עבור אנשים בהריון.
בואו נדון באילו משקאות ומזונות מכילים קפאין ולמה חשוב לראות כמה יש לך במהלך ההריון.
באילו מאכלים ומשקאות יש קפאין
קפאין הוא ממריץ טבעי המצוי בצמחים כמו עלי תה ופולי קפה. אפשר להכין אותו גם במעבדה. קפאין מגיע במזונות ומשקאות נפוצים כגון:
- שׁוֹקוֹלַד
- קָפֶה
- מזונות המכילים קפה כמו גלידה או יוגורט
- חטיפי אנרגיה (חטיפי ספורט)
- משקאות אנרגיה
- אבקות לפני אימון
- סודה
- תֵה
- מטה ירבה
הקפד לבדוק תוויות מזון ושתייה לקפאין. במהלך ההריון, קפאין וכימיקלים אחרים יכולים לחצות את השליה ולהשפיע על ההריון.
להלן מדריך קצר לכמה קפאין מכילה כוס קפה או תה אחת של 8 אונקיות בממוצע:
- קפה מבושל = 96 מ"ג
- קפה נטול קפאין מבושל = 2 מ"ג
- תה שחור מבושל = 47 מ"ג
- תה ירוק מבושל = 28 מ"ג
- אספרסו = 64 מ"ג
רבים מהמשקאות האלה מכילים גם הרבה סוכר נוסף, וזה לא בריא לך או להריון שלך.
בעיות משתיית יותר מדי קפאין
במהלך ההיריון, לוקח לקפאין עד פי שלושה לעזוב את מחזור הדם שלך. אתה יכול להיות רגיש יותר להשפעות שלו כתוצאה מכך. לדוגמה, הקפה של הבוקר שלך יכול לשמור אותך ער בלילה.
השפעות הקפאין על ההריון אינן מובנות היטב. כמה מחקרים אומרים כי יותר מדי קפאין יכול לסכן את ההריון שלך. בעיות עם יותר מדי קפאין יכולות לכלול:
- הַפָּלָה
- סוכרת הריון
- ילדים עם בעיות התנהגות או קשב
- להביא ילדים עם משקל לידה נמוך
- לחץ דם גבוה (רעלת הריון)
אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לבעיות עם קפאין אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים כגון מחלת לב, סוכרת או כולסטרול גבוה. קפאין יכול גם להפריע לתרופות מסוימות, כגון תרופות לבריאות הנפש או תרופות נגד HIV/איידס.
שוחח עם הרופא או המיילדת שלך אם אתה חש באחת מתופעות הלוואי הללו כתוצאה משתיית יותר מדי קפאין:
- חֲרָדָה
- שלשול
- סְחַרחוֹרֶת
- כאבי ראש
- צרבת
- טמפרטורת גוף גבוהה יותר
- נִרגָנוּת
- בחילה
- פעימה מהירה
- אי שקט
- נֶדֶד
- ידיים רועדות
שתיית קפאין תגרום לך להטיל יותר שתן. זה יפחית את כמות הנוזלים בגוף שלך. לכן, הקפידו לשתות הרבה מים לאחר נטילת קפאין.
שמור על האנרגיה שלך בבטחה בהריון
שינויים הורמונליים בהריון יכולים לגרום לך לתחושת עייפות. במקום לשתות יותר קפה, דבר עם הרופא או המיילדת שלך. אנו יכולים להמליץ על חלופות בטוחות לקפאין כגון:
- התאמת תוכניות אימונים: אנחנו יכולים לעזור לך לקבוע אם אתה מתאמן מספיק או יותר מדי בכל מצב של הריון.
- שינוי לוח הזמנים שלך: הרשו לעצמכם לומר "לא" להוספת אחריות ותוכניות חדשות.
- אכילת תזונה בריאה: אנחנו יכולים לבדוק אם אתה מקבל מספיק מהקלוריות הנכונות, הוויטמינים והרכיבים התזונתיים לפני הלידה כדי להרגיש אנרגיה.
- לנוח יותר: תן לעצמך רשות לישון, לנמנם ולנוח במידת האפשר.
הקפד לדלג על קפאין לאחר ארוחת הצהריים אם אתה מתקשה שינה במהלך ההריון. למרות שקפאין יכול לעזור לך להרגיש ערני וערני יותר, הוא לא יכול לתת לך יותר אנרגיה.
הבריאות שלך היא בראש סדר העדיפויות שלנו. התקשר לרופא או למיילדת שלך אם אתה מודאג לגבי כמות הקפאין בטוחה במהלך ההריון. אנחנו תמיד כאן כדי לענות על השאלות שלך!