3 טיפים להורדת מתח והנקה טובה יותר
מתח יכול להשפיע ישירות על ההנקה. בצע את הפעולות הללו כדי להפחית את הלחץ שלך ולהפוך את זמן ההאכלה לחיובי יותר עבורך ועבור תינוקך.
הנקה היא הזדמנות חיבור מצוינת לאמהות טריות ולתינוקות שלהן, והיא בריאה לשניכם. אבל להיות אמא טרייה יכול להיות מלחיץ - והלחץ שאתה חווה מחיי היומיום יכול להקשות על ההנקה.
מתח יכול להשפיע ישירות על ההנקה על ידי:
- הורדת כמות חלב האם הזמינה
- הפחתת איכות חלב האם
- גורם לך להרגיש חסר סבלנות או מתוח בזמן שאתה מנסה להניק
אנו מעודדים אמהות טריות להניק את תינוקן אם זה בטוח ונוח לעשות זאת. צוות ההנקה שלנו היה בית החולים הראשון באלבקרקי שהרוויח א ייעוד ידידותי לתינוק. זה אומר שאנחנו עוקבים אחר צעדים מסוימים כדי לעזור לאמהות טריות להצליח להניק אם הן בוחרות לעשות זאת.
מינהל הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על הנקה בלעדית במשך ששת החודשים הראשונים, במידת האפשר. עבור התינוק שלך, זה מוריד את הסיכון לאלרגיות וזיהומים בדרכי הנשימה. עבור נשים, הנקה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד ולמחלות לב.
ניהול מתח בחייך יכול לעזור לך להצליח יותר בהנקה. נסה את שלושת העצות האלה להפחתת מתח להנקה טובה יותר.
1. גלה מה מלחיץ אותך
אמהות טריות חוות סוגים רבים של מתח לפני ואחרי הלידה. לדוגמה, הורים חדשים רבים עשויים להרגיש לחוצים על:
- הנקה
- שינויים ביחסים במשפחה
- מתעדכן בעבודות הבית
- הורות
- פיננסים
- חוזרים לעבודה
שינויים הורמונליים ואי שינה מספקת יכולים גם לגרום לך להרגיש בלחץ. אמנם אינך יכול להסיר את כל הלחץ מהחיים שלך, אך אתה יכול לטפל לפחות בגורם לחץ אחד או שניים. לדוגמה, זה בסדר לדחות קצת את עבודות הבית כדי לנוח קצת יותר.
פנה ליועץ, שוחח עם ה-OBGYN או המיילדת שלך אם יש לך שאלות או חששות להורות. הם יכולים גם להמליץ על משאבי קהילה מועילים. או אם את מרגישה חרדה מהנקה, תפגשי עם אחד מאיתנו יועצי הנקה or מיילד.
תהיה עדין עם עצמך. אמהות טריות רוצות לעתים קרובות לעשות הכל בעצמן, אבל זה מסלול מהיר לשחיקה. תכנן זמן להפסקות. אם יש עזרה זמינה, קבל אותה.
ערכו רשימה של פריטים שהכי תרצו עזרה בהם. למרות שמשפחה או חברים לא יכולים להניק בשבילך, הם יכולים לעזור במגוון משימות ביתיות כמו ניקיון, בישול, כביסה וסידורים. לתת להם לעזור מאפשר להם להרגיש מעורבים ונותן לך הזדמנות חשובה להתאושש ולהיטען מחדש.
קריאה קשורה: תשובות ל-5 שאלות נפוצות בנושא הנקה
ללמוד להניק את התינוק שלך דורש תרגול וסבלנות. זה נורמלי שיש שאלות, בין אם את אמא ראשונה או ותיקה.2. הורידו את המתח היום שלכם
זה לא משנה מה אתה עושה כדי להוריד את הלחץ אם אתה מוצא את זה מרגיע וזה בטוח ובריא. עיסוק בפעילות שמשמחת אותך עוזר לך להירגע. זוהי דרך מצוינת לתת למוח שלך הפסקה ממה שגורם ללחץ שלך.
אם אתה לחוץ לגבי הנקה, נסה את הטיפים הבאים:
- עקוב אחר הרמזים של התינוק שלך: אם התינוק שלך רעב, הגיע הזמן להאכלה. כמה סימנים אפשריים שתינוקך עשוי להיות רעב הם התינוק שלך מוצץ את אגרופיו, פותח וסוגר את פיו או מכה שוב ושוב בשפתיים, נראה ערני במיוחד או מתעורר חסר מנוחה.
- דבר עם אמהות אחרות: רוב הסיכויים שרבים מרגישים כמוך. זה יכול לעזור לדעת שאתה לא לבד עם מה שעובר עליך.
- נסה להניק בחדר אחר או בכסא אהוב: לפעמים שינוי קטן בסביבה שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח.
- עבודה עם יועצת הנקה או מיילדת: הם יכולים לענות על שאלותיך לגבי הנקה או שאיבה.
דרכים מועילות להורדת מתח באופן כללי עשויות לכלול:
- צאו החוצה וצאו לטייל
- קרא ספר, או צפה בסרט או תוכנית טלוויזיה אהובים
- קח אמבטיה חמה
- נסה יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה
קריאה קשורה: 9 טיפים לטיפול בעצמך לאחר הלידה
הנה כמה צעדים שכדאי לבצע כדי לטפל בעצמך כשאתה מסתגל לחיים עם תינוק חדש3. נסה לשאוב או להשלים עם פורמולה
שאיבת חלב אם יכולה להשלים או להחליף הנקה. התינוק שלך יקבל את היתרונות התזונתיים של חלב אם מבלי להאכיל אותו בשד. זה מאפשר לאנשים אחרים לעזור להאכיל את התינוק ואתה לא צריך להיות זמין להאכלות 24/7.
כדי להגדיל את אספקת החלב באופן טבעי, לפעמים אמהות טריות מוצאות שזה מועיל לשאוב קצת יותר עם כל האכלה. משאבת חלב המאפשרת לאמא לשאוב את שני השדיים בו זמנית יכולה לגרום לשאיבת חלב אם כפול ולחסוך זמן. זה מספק אספקה נוספת בהישג יד למקרה שתגמר ימים מסוימים. אתה יכול לאחסן חלב אם בבטחה עד שישה חודשים במקפיא.
בעוד שהנקה היא אידיאלית, זכרו שזו לא הדרך היחידה להאכיל את תינוקכם. תוספת בפורמולה היא פתרון בריא נוסף להגדלת אספקת המזון של תינוקך. אם תחליט להאכיל את תינוקך בפורמולה, זה לא אומר שנכשלת כהורה. המצב של כל אחד שונה ואין פתרון אחד שמתאים לכולם.
אנו נעשה כל שביכולתנו כדי לעזור להוריד את הלחץ שלך ולהפוך את ההנקה לחוויה חיובית עבורך ועבור תינוקך. בין אם תחליט להניק, לשאוב או להאכיל בבקבוק עם פורמולה, שלנו ספקי בריאות נשים נמצאים כאן בשבילך.