5 דרכים להפחית את הסיכון של תינוקך להשמנה - לפני, במהלך ואחרי ההריון
נשים בהריון יכולות להפחית את הסיכון של תינוקן להשמנה.
אם את בהריון או חושבת על הקמת משפחה, רוב הסיכויים שאת בוחרת בגדי תינוקות ובוחרת שמות - והסיכון העתידי של תינוקך להשמנה אינו בראש מעייניו.
אבל זה צריך להיות. השמנת יתר היא מצב חמור הכולל עודף שומן בגוף. השמנת יתר היא בעיה פיזית ונפשית שיכולה להתחיל בילדות המוקדמת ולהימשך כל חייו של אדם:
- 4% מכלל בני השנתיים עד החמש בארה"ב סובלים מהשמנת יתר.
- בהשוואה לילדים לבנים, יותר ילדים היספנים ושחורים סובלים מהשמנת יתר.
- ילדים עם השמנת יתר נוטים יותר לסבול מלחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, בעיות נשימה ובעיות מפרקים.
לְהִתְעוֹדֵד. מחקרים מראים שכאשר נשים בהריון עושות תזונה בריאה ובחירות פעילות גופנית, הסיכון של התינוקות שלהן להשמנה יורד. הרופא או המיילדת שלך יכולים לעזור לך להכין תוכנית אכילה ופעילות גופנית בריאה שמתאימה לחיים שלך, החל מחמשת השלבים האלה.
1. שמרו על משקל תקין
A מחקר אחרון ברפואת ילדים הראה שפחות תינוקות עלו במשקל עודף כאשר אמהותיהם השתתפו בתוכנית מיוחדת בשם 1,000 הימים הראשונים. מטרת התוכנית הייתה לעזור לנשים להעלות כמות בריאה במשקל בהריון ולזהות עלייה בעייתית במשקל אצל התינוקות שלהן.
צוות התוכנית קיבל הדרכה בנושא מניעת השמנת יתר, והספקים הציעו לחולים בהריון:
- אימון בריאות מותאם אישית במהלך ואחרי ההריון על דיאטה, שינה, הפחתת מתח ופעילות גופנית.
- מעקב אחר עלייה עודפת במשקל במהלך ההריון.
- בדיקה לאיתור התנהגויות בריאותיות וחברתיות שליליות, כולל שימוש בסמים ואלכוהול וכן דיכאון וחרדה.
- חומרים חינוכיים לעידוד התנהגויות בריאות.
המספרים לא משקרים. נשים במחקר עלו פחות במשקל עודף במהלך ההיריון ולתינוקות שלהן היה סיכון נמוך ב-54% לעודף משקל בשישה חודשים לאחר הלידה.
2. להפסיק לעשן
הזפת והניקוטין בסיגריות מזיקות לכל הגוף, במיוחד ללב ולריאות. הכימיקלים בסיגריות נספגים על ידי התינוק הגדל שלך, ומעמידים אותם גם בסיכון.
חוקרים חקרו נשים שעישנו במהלך ההריון. הם גילו את זה תינוקות שנחשפו לעשן היו בסבירות גבוהה יותר לעודף משקל או השמנת יתר.
3. קח ויטמינים לפני לידה
ויטמינים טרום לידתיים מלאים בחומצה פולית - ויטמין B חיוני שעשוי להגן על ילדך מפני השמנת יתר - כמו גם ויטמינים ומינרלים רבים שיעזרו לתינוק לגדול.
חוקרים העריכו דגימות פלזמה של נשים מספר ימים לאחר שילדו את ילדיהן. הם גילו שנשים עם ה הרמות הנמוכות ביותר של חומצה פולית במערכות שלהם בקורלציה עם הסיכון הגבוה ביותר להשמנת ילדים.
לנשים עם השמנת יתר שנטלו כמויות נכונות של חומצה פולית נולדו ילדים עם סיכון נמוך ב-43% להשמנה בהשוואה לחולים עם רמות חומצה פולית נמוכות יותר.
4. בחרו מזון ומשקאות בריאים
התזונה שלך במהלך ההריון היא מקור האנרגיה העיקרי לילד הגדל שלך. חוקרים חקרו נשים שאכלו מזונות פחות בריאים כמו לחם לבן, בשר אדום ומעובד וצ'יפס. הם גילו שלילדים של חולים אלה יש א סיכון מוגבר לעודף משקל עד גיל 3.
עזור לילדך על ידי אופטימיזציה של התזונה שלך לפני או במהלך ההריון. אכלו יותר פירות, ירקות, לחם מחיטה מלאה, מוצרי חלב דלי שומן ועוף אפוי. החלף מים במשקאות עתירי סוכר, כגון מיץ או סודה.
5. תזיז את זה, תזיז את זה
פעילות גופנית במהלך ההריון מפחית את הסיכון שילדך יפתח השמנה. תנועה נוספת יכולה גם לשפר את הבריאות שלך, במיוחד אם אתה חולה סוכרת או בסיכון לסוכרת הריונית.
כוון ל-30 דקות של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה חמש פעמים בשבוע: אתה פעיל מספיק כדי להזיע אבל עדיין יכול לנהל שיחה. הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים נייחים הם כולם אפשרויות בטוחות לפעילות גופנית במהלך ההריון. שוחח עם הרופא או המיילדת שלך על הבחירות הטובות ביותר עבורך.
ביצוע חמשת השלבים האלה יכול לעזור להפחית את הסיכון שילדך יפתח השמנה.
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210729143414.htm