5 טיפים לניהול הריון קיץ בטוח ומהנה
הקיץ עומד להיות בעיצומו, והוא הולך להיות קיץ לוהט. הנה כמה טיפים מועילים שיעזרו לשמור אותך ואת התינוק שלך בריאים תוך כדי כיף לעשות זאת.
"את הולכת להיות בהריון בקיץ? אוי, מסכן שכמותך!" אם התחלת להופיע באביב, כנראה שהיו לך כמה חברים בעלי כוונות טובות שאמרו לך את זה!
אמנם זה נכון שלהריון בקיץ יכול להיות לא נוח, אבל יש צעדים שאפשר לנקוט כדי לתווך את התחושה הזו. החום, בשילוב עם ההיריון, עלול לגרום לך רגליים ורגליים להתנפח, גורם לרגליים שלך לכאוב ולהרגיש כבדות. אתה יכול גם להרגיש חם ומזיע יותר מאשר בקיץ שעבר.
במהלך ההריון, טמפרטורת הגוף שלך מעט גבוהה באופן טבעי. לכן, הגוף שלך צריך לעבוד קשה מהרגיל כדי לשמור על הטמפרטורה שלך באזור בטוח - הוסף לזה את חום הקיץ העז והגוף שלך יצטרך לעבוד הרבה יותר קשה.
התחממות יתר מהווה סיכונים במהלך ההריון. אם טמפרטורת הגוף שלך מגיעה ליותר מ-102 מעלות פרנהייט למשך יותר מ-10 דקות, אתה עלול להתייבש וייתכן שהתינוק בסיכון, במיוחד בשליש הראשון.
מזג אוויר חם לבדו לא סביר שיפגע בהריון שלך. מטופלות בהריון חייבות לשנות את פעילויות הקיץ האהובות עליהן כדי להישאר בטוחות במהלך הקיץ.
אפילו עם השינויים האלה, להיות בהריון בחום הקיץ של ניו מקסיקו לא חייב להיות מבאס! ישנן דרכים רבות להישאר בטוחים ונוחים תוך כדי הנאה מעונת הקיץ. עיין בטיפים שלנו כדי ליהנות בבטחה מהריון הקיץ שלך.
1. השתמש בקרם הגנה
השמש בחוץ, הבלאגן בחוץ! קרם הגנה בטוח ומומלץ לכל מי שמבלה בחוץ. זה חשוב במיוחד במהלך ההריון כי העור שלך עשוי להיות רגיש יותר.
אנשים עם כל צבע עור יכולים לקבל כוויות שמש. ככל שאתה מקבל יותר כוויות שמש לאורך זמן, כך גדל הסיכוי שלך לקמטים וכתמים על העור, או לבעיות בריאות חמורות כגון סרטן העור.
טיפים למציאת קרם ההגנה הטוב ביותר: אישה בהריון צריכה להגן על עורה על ידי שימוש בקרם הגנה מבוסס מינרלים, תחמוצת אבץ, עם מקדם הגנה 30 לפחות. בחר מותג עם מרכיבים פשוטים, כמו תחמוצת אבץ בלבד, שיגן מפני קרני UVA ו-UVB אך לא יחשוף אותך ותינוק לכימיקלים שלא נבדקו בהריון.
2. הישאר לחות
מים צריכים להיות החבר הכי טוב שלך במהלך הקיץ. שתיית מים עוזרת לווסת את טמפרטורת הגוף שלך. נשים בהריון צריכות לשתות יותר מים מהרגיל כדי לתמוך בהתפתחות התינוק ולמנוע התייבשות.
איגוד ההריון האמריקאי ממליץ לנשים בהריון לשתות 8-12 כוסות מים בכל יום. עם זאת, בהיותי בגובה ובחודשי הקיץ, אני מציע 2-3 ליטר מים טהורים מדי יום. זכור לשתות כוס נוספת של 8 אונקיות בנוסף לכל שעה של פעילות גופנית או עבודה בחוץ.
טיפים לשתות יותר מים: הימנע ממשקאות ממותקים, כולל מיצים-קלוריות ריקות נוספות מהמשקאות האלה יכולים להצטבר במהירות. אם מים רגילים משעממים, הוסיפו פרוסת לימון או ליים לטעם, או אפילו תוספת אלקטרוליט. השתמש בבקבוק מים גדול שמראה כמה אונקיות או מ"ל מים שתית במהלך היום.
3. לבשו ספריי באגים
נשים הרות רבות מודאגות בצדק מחשיפה לכימיקלים מיותרים במהלך ההריון. עם זאת, חשוב לזכור שגם עקיצות ועקיצות חרקים עלולות לבוא עם סיכון. עקיצות או עקיצות של חרקים מסוימות מהוות סיכונים בריאותיים חמורים, כולל:
- מחלת ליים כתוצאה מעקיצות קרציות
- תגובות אלרגיות לעקיצות דבורים
- זיהום בנגיף מערב הנילוס כתוצאה מעקיצות יתושים
ישנן אפשרויות בטוחות רבות בהריון עבור דוחה חרקים.
טיפים למציאת ספריי באג בטוח: לשימוש טיפוסי, בעומס חרקים נמוך - חשבו על ברביקיו בחצר האחורית בקיץ, שקול חומר דוחה טבעי עם שמן של אקליפטוס לימון, מחקרים, זה נמצא יעיל כמו מוצרים עם DEET, אבל הוא לא עמיד כל כך וחייב להיות מחדש -מיושם בתדירות. כאשר אתה מצפה ליותר חרקים, כמו בקמפינג, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בחומרים דוחים המכילים DEET או picaridin. שני המרכיבים רשומים כבטוחים בהריון על ידי הסוכנות להגנת הסביבה.
4. פעילות גופנית בטוחה
פעילות גופנית בריאה, בטוחה ומומלצת במהלך ההריון לרוב הנשים. במהלך חודשי הקיץ החמים, תצטרך לשנות את הפעילויות שלך. העברת התרגיל שלך בתוך הבית היא אפשרות טובה להישאר קריר.
אם הסביבה בחוץ קורצת, שקול להתעורר מוקדם כדי להתאמן, או ללכת אחרי שהשמש שוקעת. קח איתך מים, כמו גם חטיף קל. הימנע מלהיות בחוץ, אם אפשר, בין 10:2 ל-XNUMX:XNUMX - השעה שטופת השמש ביום.
טיפ לשמירה על קור רוח בזמן פעילות גופנית: נסה לשחות כדי להתאמן תוך כדי שמירה על קור רוח. שחייה מציעה אימון עדין לכל הגוף תוך הגברת זרימת הדם, מתן הקלה מנפיחות ומזעור מתחים.
להלן רשימה מהירה של 5 דברים שנשים בהריון יכולות לעשות במהלך חודשי הקיץ כדי לקחת את דעתך על הלחץ של ההריון במהלך הקיץ ולהישאר קריר.
קריאה קשורה: 5 תרגילים מהנים, בטוחים להריון שיכולים להועיל לאם ולתינוק
5. לכו לקניות
קראתם נכון! הליכה בקניון או במכולת היא דרך מצוינת להתאמן ולבצע את הסידורים שלך. תוכלו ליהנות מהמיזוג ומשקה צונן בזמן שאתם מטיילים. שקול להוריד אפליקציית סמארטפון בחינם כדי לספור את הצעדים שלך. אולי תופתעו לכמה מדרגות תוכלו להגיע מבלי לסבול את החום שבחוץ.
טיפים להליכה לצורך פעילות גופנית: ללבוש גרביים מרופדות ונעליים תומכות שמתאימות. זה נפוץ אצל נשים רגלים כדי להרחיב במהלך ההריון. נקיטת צעדים אלה יכולה לסייע במניעת שלפוחיות ולהפחית את הסיכון שלך ליפול.
פנקו את עצמכם בקיץ הזה!
הקפד להקדיש זמן לעצמך בקיץ הקרוב. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להירגע ולהתכונן למשלוח.
לקבל הודעה
עיסוי מגביר את זרימת הדם, מה שעוזר להרפיית השרירים. עיסוי נחשב בטוח עבור רוב המטופלים במהלך כל שליש ההריון. עם זאת, חלק מהמטפלים בעיסוי לוקחים מטופלים רק מהטרימסטר השני ואילך בגלל דאגות לגבי הסיכון להפלה. שוחח עם הרופא או המיילדת שלך אם אתה מודאג לגבי קבלת עיסוי.
קבל צילומי לידה
לא כולם מרגישים יפים כשהם בהריון, אבל נשים רק לעתים רחוקות מתחרטות שצילמתי דיוקנאות הריון. תמונות יפות ובלתי נשכחות לא חייבות לעלות הרבה כסף. בקש מחבר או מאדם אהוב לצלם תמונות שלך ושל התינוק שלך - לטלפונים חכמים יש מצלמות מצוינות בימינו!
קח שיעור טרום לידתי
UNM Women's Health מציעה למידה מקוונת כדי לעזור לך להתכונן ללידה ולהורות מוקדמת. קח הפסקה מהטבע הגדול, קח משקה קר וצפה בסרטונים שלנו כשהשמש קופחת. צפו בסרטונים באינטרנט.
הקיץ של ניו מקסיקו יפהפה, ואתה עדיין יכול ליהנות מהעונה במהלך ההריון. אתה רק צריך לנקוט כמה צעדים נוספים כדי להגן על עצמך. אם אתה מודאג לגבי בטיחות הקיץ במהלך ההריון, התקשר לרופא או למיילדת שלך. אנחנו תמיד כאן כדי לענות על השאלות שלך!