לתרגם
תינוק עם אמו, אביו ואחותו
מאת סלאם צ'אלוחי, ד"ר

9 טיפים לטיפול בעצמך לאחר הלידה

להסתגלות לחיים עם תינוק חדש יש אתגרים משלה. בין לילות ללא שינה, החלפת חיתולים אינסופית והאכלות תכופות, זה יכול להרגיש כאילו אין מספיק דקות ביום לעשות הכל - במיוחד כשזה מגיע לצרכים שלך.

אבל לדאוג לעצמך זה לא מותרות, זה הכרחי. החדשות הטובות הן שאינך צריך - ולא צריך - לעשות הכל בעצמך.

בוא נדבר על כמה צעדים שאתה יכול לבצע כדי לטפל בעצמך בזמן שאתה מסתגל לחיים עם תינוק חדש.

1. בצע כמה דברים מראש

ביצוע קצת עבודה נוספת לפני הלידה יכולה לסייע רבות בהקלה על מתח לאחר שהתינוק חוזר הביתה. הכינו כמה מהמנות המועדפות עליכם והקפיאו אותן לשימוש בימים או בשבועות הראשונים.

התעדכן במטלות ועשה ניקוי עמוק לבית כדי שלא תצטרך לדאוג לסדר קצת. הצטייד בציוד - מטבח, חדר אמבטיה ותינוק - כדי לצמצם נסיעות חירום לחנות. ודא שיש לך מילוי מחדש של כל התרופות כולל תרופות נפוצות בשימוש לאחר הלידה (איבופרופן - טיילנול - מרככי צואה - ויטמינים טרום לידתיים - ברזל).

אם יש לכם חיית מחמד, בקשו מבן הזוג, מבן משפחה או מחברכם להביא הביתה שמיכה או פריט לבוש עם ריח התינוק לפני שאתם עוזבים את בית החולים. זה יעזור לחבר הפרוותי שלך להכיר קצת את התינוק. עם זאת, לעולם אל תשאיר את חיית המחמד שלך לבד עם יילוד, גם אם אתה בטוח שהוא ידידותי.

2. הרכיב את צוות התמיכה שלך

האמירה "צריך כפר לגדל ילד" לעולם אינה נכונה יותר מאשר בשבועות ובחודשים שלאחר הבאת תינוק הביתה. ערכו רשימה של אנשים שהתנדבו לעזור במידת הצורך. זה עשוי לכלול בני משפחה, חברים, שכנים ועמיתים לעבודה.

3. בקש עזרה וקבל אותה

ברגע שיש לך את צוות התמיכה שלך במקום, אל תפחד לפנות לעזרה. רוב יקיריכם ישמחו לתרום זמן ומשאבים כדי לעזור - במיוחד בתמורה לכמה התכרבלות עם התינוק.

אם עמית לעבודה מציע לארגן רכבת ארוחה, אל תדחה אותה. בקשו מהשכן לכסח את הדשא או לחפור את שביל הגישה. קבל את הצעתו של חבר לעשות כמה מלא כביסה או משק בית קל. התקשר לאדם אהוב לצפות בתינוק או בילדים הגדולים שלך בזמן שאתה מתקלח או רץ לחנות.

4. שקלו לשכור דולה לאחר לידה

אם זה בתקציב שלך, עבודה עם דולה לאחר לידה יכולה לעזור מאוד. שלא כמו א דולה לידה המספקת תמיכה לצירים וללידה, דולות לאחר לידה יכולות לעזור לך פיזית ורגשית בשבועות שלאחר הלידה. יחד עם הסיוע שלך לנווט את המעבר להורות, הם יכולים לטפל בבעיות הנקה, לקדם טיפול עצמי ולעזור בארוחות ובניקיון בית קל.

5. הצטרפו לקבוצת תמיכה לאמהות

חיבור עם אמהות אחרות יכול לספק תמיכה נחוצה ולגרום לך להיות מודע לטיפים וטריקים שעבדו לטיפול והורות של יילודים. זו גם הזדמנות להתרועע ולבנות חברויות חדשות. הקטן שלך עשוי גם לפגוש ולגדול עם ילדיו, שיהיו בערך באותו גיל!

6. מנה שומר סף למבקרים

אמנם אתה אולי מתרגש להשוויץ בתינוק החדש שלך, אבל אולי תרצה קצת שקט ושלווה כשתחזור הביתה מבית החולים. בקש מבן/בת הזוג שלך או ממישהו קרוב אליך לעזור להגביל את האורחים עד שיהיה לך זמן לנוח ולהיות נוח יותר בבית.

המערכת החיסונית של יילוד אינה מפותחת במלואה, אז אל תתביישו להגיד לכל מי שחולה לחכות עד שהוא בריא לפני הביקור. אל תפחד לבקש מהמבקרים לשטוף ידיים ו/או ללבוש מסכה לפני החזקת תינוקך.

7. עזרו לילדים גדולים יותר להסתגל

קבלת אחות או אח תינוק חדש יכול להיות מרגש עבור ילד, אבל יש לצפות לקנאה קטנה. נסו לבלות קצת זמן אחד על אחד בכל יום עם ילדיכם הגדולים. גייס בני משפחה וחברים שייקחו אותם לפעילויות "ילד גדול", כמו ללכת לפארק או לקולנוע. אתה גם יכול למצוא משימות המתאימות לגיל כדי לאפשר לילדים גדולים יותר לעזור לטפל בתינוק החדש. זכור לשבח ולהודות להם על העזרה.

8. דאג לגופך, בבטחה

הריון, צירים ולידה קשים לגוף. זה אולי קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל שינה מספקת היא חשובה כדי לעזור לגוף שלך להתאושש. עצום קצת עין בזמן שהתינוק שלך ישן, או בקש מבן משפחה או חבר לעזור בזמן שאתה מנמנם. גם אם אתה לא ישן בזמן שהתינוק שלך מנמנם, נצל את הזמן להירגע.

למרות שאולי תרצה להחזיר את הגוף שלך לפני התינוק מיד, קח את זה לאט. הימנע מדיאטה מתקפלת - במיוחד אם את מניקה כי את צריכה את הקלוריות והחומרים המזינים הנוספים. פעילות גופנית לאחר לידה חשובה, אך שוחח עם הרופא שלך לפני שתחדש כל פעילות גופנית מאומצת יותר מהליכה. הקפידו על תזונה בריאה המורכבת מפירות, ירקות ומזונות המכילים ברזל כמו בשר וביצים.

אם יש לך הגבלות דיאטה כלשהן, שוחח עם הרופא שלך אם יהיה צורך בתוספים כלשהם שכן זה יכול להשפיע על אספקת החלב או תכולת הוויטמין שלך.

קריאה קשורה: פעילות גופנית לאחר הריון: מתי להתחיל ומה לעשות

מה שלא תעשה, אל תדלג על פגישות לאחר לידה עם הרופא שלך. ולמרות שאת יכולה לצפות לאי נוחות מסוימת לאחר הלידה, אם משהו לא מרגיש נכון, התקשרי לרופא שלך מיד.

קריאה קשורה: 6 בעיות בריאות שאמהות טריות צריכות להיזהר אחרי הלידה

9. עשה משהו רק בשבילך

סדר העדיפויות שלך עשוי להשתנות עם ההורות, אבל וודא שאתה עדיין אחד מהם. עם תמיכה משותף, בן משפחה או חבר, קבע "זמן לי" פעם בחודש, אם אפשר. תיהנו מקפה עם חבר, עשו פדיקור, קראו ספר, צאו לטייל — ואל תרגישו אשמה על כך. כשתהיו בריאים ומאושרים, יהיה קל ומהנה יותר לטפל בתינוק שלכם.

אמהות ידועות בכך ששמות את הצרכים של אחרים לפני עצמן, אבל אפילו האמהות הטובות ביותר צריכות הפסקה לפעמים. היו אדיבים לעצמכם, ואל תהססו לבקש או לקבל עזרה. ואם אתה צריך משאבים נוספים שיעזרו לך בהסתגלות שלך להורות, שאל את הרופא שלך. אנחנו תמיד כאן כדי לעזור.

כדי לברר אם אתה או אדם אהוב עשויים להפיק תועלת מטיפול ב- Ob / Gyn
קטגוריות: הפוך לדף הבית