לתרגם
אישה בהריון נמתחת
מאת קתלין קנדי, MD

מה גורם להתכווצויות ברגליים בהריון?

טיפולים בטוחים בבית ומתי להתקשר לרופא

האם ידעת שכמחצית מהחולים בהריון סובלים מהתכווצויות ברגליים בשליש השלישי? התכווצויות ברגליים נוטות להכות בלילה כשאתה עומד להירדם. אתה עלול להרגיש הידוק פתאומי של השריר שלך ואחריו כאב חד.

בדרך כלל, התכווצויות ברגליים בהריון אינן מה לדאוג, אולם לפעמים הן יכולות להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר. בואו נסתכל על הסיבות הנפוצות להתכווצויות ברגליים, כיצד ניתן להתמודד איתם בבית ומתי להתקשר לרופא.

גורם שכיח להתכווצויות ברגליים

ישנם גורמים פוטנציאליים רבים להתכווצויות ברגליים במהלך ההריון. הם נוטים להופיע בשליש השני והשלישי כאשר גופך משתנה במהירות.

רמות ויטמין או מינרלים נמוכות

למה: במהלך ההריון, שינויים בהורמונים ובתזונה יכולים להפחית את רמות הסידן והמגנזיום.

נסה את זה:

  • נטילת ויטמין טרום לידתי יכולה לעזור. קבל טיפים למציאת הוויטמינים הטובים ביותר לפני הלידה.
  • תוספי ויטמין B מורכבים עשויים לעזור גם בהתכווצויות ברגליים.
  • לאכול אוכל עשיר באשלגן, כמו בננות, קיווי ותרד.
  • אכלו אוכל עשיר במגנזיום, כמו שוקולד מריר, אבוקדו ואגוזים.
  • אכלו אוכל עשיר בסידן, כמו זרעים, גבינה וסלמון.

שינויים במחזור

למה: נפח הדם שלך כמעט יוכפל במהלך ההריון. זה יכול לגרום למחזור איטי יותר, מה שמוביל לנפיחות והתכווצויות.

נסה זאת: הנה כמה טיפים לשיפור זרימת הדם במהלך ההריון:

  • ישן בצד שמאל: תנוחה זו מורידה לחץ מהכבד שלך שנמצא בצד ימין של גופך ומסייע בשיפור זרימת הדם.
  • הרם את הרגליים: לא רק העמדת כפות הרגליים מפחיתה נפיחות, אלא גם דוחפת את זרימת הדם חזרה ללב ולריאות. 
  • ישן עם כרית בין הברכיים: עמדה זו מסייעת להקל על זרימת הדם דרך וריד מרכזי המוביל דם ללב ולגב. עמדה זו עשויה גם להקל על הלחץ.
  • הישאר פעיל: אם אתה יושב הרבה במהלך היום, קום ו להסתובב כל שעתיים. תנועה עוזרת להגביר את זרימת הדם הכוללת.

התייבשות

למה: אתה זוכר לשתות מספיק מים? התכווצויות ברגליים הן תסמין שכיח להתייבשות. מים שומרים על לחות גופכם, מה שמקל על שאיבת הדם של הלב. הלב שולח חמצן לאיברים ולשרירים שלך, ומקטין את הסבירות להתכווצויות ובעיות במחזור.

נסה את זה: בהריון כדאי לשתות 8-12 כוסות מים ליום. נסו להוסיף פרוסת פרי או בטעם דל סוכר אם מים פשוטים משעממים מדי.

עייפות שרירים ועלייה במשקל

למה: במהלך ההריון אתה עלול כבר להרגיש עייף. זה נוגע גם לשרירים שלך. חלק מאותה תחושה חלשה, כבדה או עייפה עשויה לנבוע מהמשקל הנוסף של התינוק. חלקם עשויים להיות מ העלאת משקל נוסף במהלך ההריון.                        

הרחם שלך גם מפעיל לחץ נוסף על כלי הדם שלך. כאשר כלי הדם ברגליים וברגליים מתוחים, זה יכול להוביל להתכווצויות מוגברות ברגליים.

נסה את זה: לסוג זה של התכווצויות, אנו ממליצים על מתיחות לפני פעילות גופנית ומיטה. לבישת גרבי דחיסה מסייעת גם בהקרבת המסתמים בכלי הדם שלך, וכך הדם זורם טוב יותר ברגליים.

להישאר פעילה במהלך ההריון יכול לעזור להקל ולמנוע התכווצויות ברגליים הנגרמות כתוצאה מעלייה במשקל. עבוד עם הרופא או המיילדת שלך כדי לאכול תזונה בריאה במהלך ההריון. המטרה היא לעלות במשקל מספיק כדי להזין את התינוק, אך לא עד כדי כך שהוא משפיע לרעה על בריאותך.

טיפים לטיפול בהתכווצויות ברגליים בבית

התכווצות שרירים זה לא כיף. להלן מספר טיפולים בטוחים בבית שאתה יכול לנסות להפחית בכאב:

  • לעסות את השריר המכווץ ואת קבוצות השרירים הסמוכות כדי לשחרר את השרירים המהודקים כדי להחזיר את זרימת הדם, החמצן והחומרים המזינים הנכונים לשריר.
  • החזיק בעדינות את הרגל שלך במצב מתוח עד שההתכווצות תיפסק. זה מאריך את סיבי השריר שלך כך שהם יכולים להתכווץ ולהתמתח כראוי, ומאפשרים להחזיר את אספקת החמצן של השריר שלך.
  • סובב מריחת קרח, כדי להקל על כאבי ההתכווצות והחום, כדי להרפות את השריר ולהגביר את זרימת הדם.
  • להשרות באמבט מלח אפסום. כאשר מלח אפסום מתמוסס במים, הוא משחרר מגנזיום אשר ממלא תפקיד גדול בהתכווצות השרירים.

תרגילים להפחתת כאבי רגליים:

  • משאבות קרסול: שכב על הגב כשרגלייך מוגבהות מעט. הצביעו וכופפו את כפות הרגליים.
  • מתיחות עגל: הניח רגל אחת על הקיר בהונותיך כלפי מעלה, התאם את עצמך בזרועותיך והישען לכיוון כף הרגל שלך, ושמור על רגל ישרה.
  • בוקר טוב: רוחב הירך ברגליים זה מזה, שים את הידיים מאחורי הראש שלך, עם כיפוף קל בברך, התכופף בירכיים עד שאתה מקביל לרצפה או מרגיש מתיחה טובה בשריר הירך

מתי לפנות לרופא

אם התכווצויות ברגליים משאירות אותך ער בלילה וטיפולים בבית לא עובדים, שוחח עם הרופא או המיילדת שלך. הם יכולים לרשום תרופות בטוחות כדי להקל על הכאב ולעזור לך לישון.

פחות נפוץ, כמה תסמינים של התכווצויות ברגליים הם סימנים לפקקת ורידים עמוקים (DVT). זהו מצב רפואי חמור שעלול לגרום לקרישי דם. נשים בהריון הן 50 אחוזים נוטים יותר לקבל קרישי דם מאשר נשים שאינן בהריון.

התקשר לעזרה מיד אם יש לך תסמינים אלה:

  • כאבים קיצוניים ברגליים כשקמים
  • התכווצויות ברגליים קשות, מתמשכות או מחמירות
  • רגליים נפוחות מאוד
  • כתמים אדומים שחמים למגע
  • ורידים מוגדלים ברגליים

אם אתה נאבק עם התכווצויות ברגליים במהלך ההריון, עזרה זמינה. שוחח עם הרופא או המיילדת שלך כדי לדון באפשרויות שלך.

כדי לברר אם אתה או אדם אהוב עשויים להפיק תועלת מטיפול ב- Ob / Gyn
קטגוריות: הפוך לדף הבית