לתרגם
אישה המושיטה יד לתוספים
מאת מריה מונטויה, MD

כיצד לייעל את התזונה ולבחור את התוספים הטובים ביותר לפני ההריון.

אף פעם לא מוקדם להתחיל לטפל בגופך ובתינוקך - ואין זמן טוב יותר להתחיל מאשר לפני שהתינוק שלך נולד.

אוכל הוא הרבה יותר מסתם קלוריות. האוכל שלך נושא מסרים לבריאות ובריאות המסייעים בוויסות כל התפקודים בגוף. הוספה של תוספים וויטמינים באיכות גבוהה חשובה גם לפני ההריון. 

הגוף שלך זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לגדל אדם חדש לגמרי! תזונה בריאה ועשירה בצמחים וויטמינים טרום לידתי באיכות גבוהה חשובים לבריאות התינוק שלך וגם שלך.

התחל בתזונה שלמה

אתה מה שאתה אוכל! אכילת תזונה בריאה ועשירה בצמחים תתן לכם רבים מהויטמינים והמינרלים הדרושים לבריאות היומיום. איכות בחירות המזון וצפיפות התזונה מהוות יסוד לאדם משגשג.

במהלך ההריון, גופך זקוק לחיזוק קטן. נסו לאכול מדי יום מגוון מאכלים בריאים.

  • כשאתה מסתכל בצלחת שלך, נסה לוודא ש 75% ממנה צמחיים: ירקות ופירות בריאים.
  • אכלו שומנים בריאים בכל ארוחה, כמו אבוקדו, אגוזים וזיתים - זה יהיה מספק.
  • שתו הרבה מים!
  • לסוכר בחר בכמויות מוגבלות של דבש, סוכר קוקוס, פרי נזיר או סטיביה צמחית שלמה. הימנע מכל סירופי תירס עתירי פרוקטוז, ממתיקים מלאכותיים וסוכרים לבנים וחומים מזוקקים.

לאכול אוכל אמיתי ומלא. אלה תוכלו למצוא בפריפריה של מרבית חנויות המכולת. הימנע ממזון מעובד, דגני בוקר ו"חטיפי אנרגיה ".

סוג אוכל

דוגמאות

כמה

למה זה טוב בשבילך

פירות

תותים, אוכמניות, אוכמניות, אבוקדו

2-3 מנות ביום

פירות רבים עשירים ב phytonutrients, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה. הם מכילים גם אשלגן, סיבים, חומצה פולית וויטמין C.

ירקות

פלפלים, מלפפונים, עגבניות, קייל, בצל, ברוקולי

9-12 מנות ביום

ירקות עשירים בויטמינים, מינרלים פיטוכימיקלים ומספקים סיבים, סידן, חלבון, ברזל, אשלגן וויטמין K.

דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים

שקדים גולמיים, אגוזי פקאן, זרעי צ'יה, זרעי קנבוס, שעועית שחורה, שעועית לופיני, קינואה, כוסמת

3-4 מנות ביום

דגנים מלאים, שעועית ואגוזים מכילים סיבים, אבץ, ברזל וויטמיני B.

חלבונים רזים

עוף מגידול החווה, בשר בקר עם דשא, סלמון בר, סרדינים, אנשובי, ביצי חופש

3-4 מנות ביום

חלבונים הם מקור עשיר לוויטמיני B, ברזל ואבץ.

חלבי ולא חלבי

חלב שומן מלא, גבינה, יוגורט לא ממותק

4 מנות ביום

חלב יכול לספק מגנזיום, ויטמין B12, ויטמין D וסידן.

משקאות בריאים

מים (פחות סודה)
תה לא ממותק

 

8-12 מנות ביום

הישאר hydrated לאורך כל היום מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.

 

 

ויטמינים לפני הלידה חשובים לבריאות התינוק שלך וגם שלך. הגוף שלך זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לגדל אדם חדש לגמרי! ויטמינים לפני הלידה - יחד עם תזונה בריאה - עוזרים להבטיח ששניכם יקבלו את התזונה הדרושה לכם.

- מריה מונטויה, MD

מה בוויטמינים הטובים ביותר לפני הלידה?

יש הרבה תוספי ויטמינים לפני הלידה בשוק. איך בוחרים את הוויטמין הטוב ביותר לפני הלידה?

הבחירה הטובה ביותר היא לא תמיד המותג היקר ביותר. חפש אחד שכולל ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חשובים אלה.

חומצה פולית

זהו החומר המזין החשוב ביותר בוויטמין לפני הלידה. זה יכול להפחית משמעותית את הסיכון למומים בצינור העצבי כמו ספינה ביפידה. חפש מינימום 400 מק"ג (מיקרוגרם). הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על עד 800 מק"ג או 1 מ"ג (מיליגרם) אם יש לך אפילפסיה, השמנת יתר או סיבוכים בריאותיים אחרים. מטופלים רבים יזדקקו לחומצה פולית מתילית, או למתילפולאט, במיוחד לחולים עם מוטציה MTHFR.

מגהץ

ברזל מסייע בהובלת חמצן לאיברים ולרקמות שלך, ובמהלך ההריון אתה זקוק למנה נוספת בסך כולל 27 מיליגרם ביום, הקיים ברוב הוויטמינים שלפני הלידה, על פי הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים (ACOG).

סִידָן

זה עוזר לתמוך בהתפתחות העצם של התינוק (ולמנוע אוסטאופורוזיס אצל האם). רוב הוויטמינים שלפני הלידה מכילים מעט סידן, אך תצטרך להפיק יותר מהדיאטה שלך. כוון לסה"כ 1,000 מ"ג ביום.

ויטמין D

ויטמין זה תומך בסידן בסיוע להתפתחות עצמותיו ושיניו של התינוק. זה חשוב גם לבריאות העור והעיניים שלך. הגוף שלך מייצר חלק מוויטמין D משלו, כאשר כמות אור שמש בריאה נוגעת בעור שלך. חפש ויטמין טרום לידתי עם לפחות 400 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D. אתה זקוק לסך של 600 IU בכל יום במהלך ההריון.

DHA

DHA היא חומצת שומן אומגה 3 המסייעת למוחנו לתפקד במיטבו. כדי לתמוך בהתפתחות המוח של התינוק, כוון ל 800 מ"ג DHA מדי יום. בהתאם לצרכים הבריאותיים שלך, הספק שלך עשוי לכתוב לך מרשם לאומגה 3. מזונות אחרים כמו זרעי צ'יה וזרעי המפ עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3.

ספק ה- OB / Gyn שלך יכול לעזור

יתכן שתזדקק לוויטמין או מינרל מסוימים פחות או יותר. בקש מהרופא או המיילדת שלך לעזור לך לבחור את הוויטמין הטוב ביותר לפני הלידה. אם אתה זקוק למרשם של חומצה פולית, ברזל, אומגה 3 או חומר מזין אחר, אנו יכולים לרשום תוספי מזון קלים ללקיחה העונים על צרכיך.

אם יש לך שאלות, אנא התקשר אלינו או קבע ביקור לפני הלידה. אנחנו כאן כדי לעזור לך לעבור הריון בטוח ובריא.

כדי לברר אם אתה או אדם אהוב עשויים להפיק תועלת מטיפול ב- Ob / Gyn
קטגוריות: הפוך לדף הבית