האם נשים בהריון באמת אוכלות לשניים? לא בדיוק

כמה משקל צריך לעלות במהלך ההריון?

המשקל שלפני ההריון גם יעזור לקבוע כמה עליכם לעלות במהלך ההריון. אנחנו בדרך כלל מתחילים לבדוק את שלך מדד מסת הגוף (BMI), המבוסס על הגובה והמשקל שלך. עבור רוב הנשים, BMI בריא הוא בין 18.5 ל- 24.9.

אלו ההנחיות הכלליות לעלייה במשקל הריון. שים לב כי נשים עם מסת שריר רבה עשויות להיות בעלות BMI גבוה יותר, אשר יכול להיות תקין לבניין שלהן.

לכן חשוב לעקוב אחר המלצות הרופא שלך על פי הצרכים הייחודיים שלך:

• תת משקל (BMI מתחת ל 18.5): עלייה של 28 עד 40 קילו.
• משקל בריא (BMI של 18.5 עד 24.9): צבר בין 25 ל -35 קילו במהלך ההריון.
• עודף משקל (BMI של 25 עד 30): עלייה של 15 עד 25 קילו.
• השמנת יתר (BMI מעל גיל 30): השג כ -10 קילו.

עלייה במשקל צריכה להתפשט לאורך כל ההריון. אם ה- BMI שלך נמצא בטווח הרגיל בתחילת ההריון שלך, עליך לשאוף לעלות במשקל של חמש קילו ב -20 השבועות הראשונים ולירה אחת בשבוע לאחר מכן.

אכילת יתר עלולה לגרום לעלייה במשקל רב מדי במהלך ההריון, מה שעלול להיות בעל השלכות שליליות עבורכם ועבור תינוקכם. לצד הקושי לרדת במשקל לאחר לידת תינוקך, משקל עודף מגביר את הסיכון ל:

• סוכרת הריון עם תינוק גדול יותר
• לחץ דם גבוה במהלך הריון או רעלת הריון
• לידה מוקדמת
• זקוק לחתך C

טיפים לאכילה בריאה בהריון

שמור על המשקל והתזונה שלך בדרך הנכונה על ידי התחלה בכמה צעדים פשוטים:

• שוחח עם הרופא שלך לפני הלידה: ה- OB / GYN או מיילדת יכול לעזור לך להכין תוכנית תזונה או להפנות אותך לדיאטנית כדי לבחון אפשרויות מזון בריא.
• מלא קלוריות בריאות: הימנע מקלוריות ריקות. יש יותר ויותר עדויות שמראות כי לתזונה מצד האם יש גורם עצום בצאצאים מיקרוביום, מה שעלול לגרום לתינוק להיות רגיש פחות או יותר למחלות. החלף קלוריות ריקות במזונות שאורזים יותר תזונה לכל קלוריה. בחר חטיפים כמו יוגורט לא ממותק, ירקות כהים, עלים או אגוזים.
• תיהנו מפינוקים במשורה: אתה לא צריך לוותר על כל המועדפים שלך. אבל וודאו שאתם נהנים מפינוקים כמו גלידה או שבבי תפוחי אדמה רק במשורה - לא כל יום. חשבו על אלטרנטיבות מספקות, קקאו טבעי, יוגורט לא ממותק עשיר בשומן או אבוקדו.
• להיות פעיל: אנו ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום. הפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע מההריון שלך. שוחח עם הרופא שלך על פעילויות בריאות ובטוחות להריון כדי לגרום לך לזוז. זה יכול להיות פשוט כמו לחנות קצת יותר רחוק מהחנות וללכת או לעלות במדרגות במקום במעלית.

זכור, בזמן שאתה מבחינה טכנית "אוכלים שניים" במהלך ההריון, אתה לא אוכל עבור שני מבוגרים. בחירת אוכל בריא, הישארות פעילה ושליטה במשקל יעברו דרך ארוכה לשמירה על בריאותכם ושל תינוקכם.