10 טיפים לשיפור טוב יותר

פיתחו הרגלי שינה נכונים כדי להבטיח שאתם מתעוררים מנוחים ומוכנים ליום המחרת. רופאי השינה שלנו ממליצים על הטיפים הבאים ללילה ללא הפרעה:

1. קבע לוח זמנים קבוע. לך למיטה וקום באותה שעה בכל יום.
2. תכננו מיטה וחדר שינה נוחים. זה צריך להיות קריר מעט, כהה ושקט.
3. השתמש בחדר השינה שלך לשינה ולמין בלבד. הרחק חומרי עבודה, מחשבים וטלוויזיות מסביבת השינה.
4. התחל בשגרה מרגיעה לפני השינה. שלך עשוי לכלול אמבטיה חמה, מוסיקה ו / או מדיטציה.
5. הימנע מארוחות כבדות בשעות הערב המאוחרות. סיים לאכול שעתיים-שלוש לפני השינה הרגילה שלך.
6. הימנע ממשקאות המכילים קפאין לפני השינה. דלג על הקפה, התה, הסודה וכו 'אחרי הצהריים.
7. הימנע ממשקאות אלכוהוליים, במיוחד לאחר ארוחת הערב. זה יכול להוביל לשינה מופרעת בהמשך הלילה.
8. ספגו את השמש היומית. כוון למשך 30 דקות ויותר (הקפד להשתמש בקרם הגנה).
9. קום מהמיטה אם אינך מצליח לישון. עבור לחדר אחר כדי להירגע עם מוסיקה או ספר עד שאתה ישנוני.
10. שים מכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה. שימוש במכשירים משבש את הקצב הימתי ומפריע לשינה.

עדיין לא מצליח לישון? קבל עזרה עוד היום.

זה בסדר שיהיו לך כמה לילות חסרי מנוחה. אבל אם אתה מתהפך במשך שלושה שבועות או יותר, ייתכן שיש לך הפרעת שינה. הסימפטומים יכולים לכלול:

• ישנוניות מוגזמת בשעות היום
• חוסר יכולת להירדם בלילה
• חוסר יכולת להישאר ער במהלך פעילויות רגילות
• חריג או דפוסי שינה הנוגעים למתבונן - כולל נחירות או תנועות חריגות במהלך השינה

בקר במרכז להפרעות שינה של מערכת הבריאות של UNM כדי לישון בריא שגופך זקוק לו. אם אתה חושב שילדך סובל מהפרעת שינה, קבע פגישה עם מומחה לשינה בילדים.