לצאת להליכה

עכשיו, כשהימים ארוכים יותר ומזג האוויר חם יותר, זה זמן נהדר להתחיל לטייל מדי יום - אם אתה כבר לא עושה זאת.

רק 30 דקות ביום יכולות לשמור על בריאות לבכם ולשפר את רווחתכם, לדברי שיין קאס, DO, המנהל הרפואי לשירותי אמבולציה במרכז הרפואי האזורי סנדובל בריו ראנצ'ו.

קאס, שהוא גם עוזר רופא צוות ב- UNM Lobos, אומר שהוא אומר למטופליו שההתחלה בשגרת פעילות גופנית לא צריכה להרגיש מכריעה. בעוד מומחים ממליצים ללכת במשך 30 דקות ביום, זה בסדר לפרק את ההליכות לשלוש קטעים של 10 דקות.

למעקב או לא למעקב

לא קבעו מחקרים רבים כדי לקבוע האם טכנולוגיה לבישה כמו פיטביט באמת תעזור לך לרדת במשקל, אומר קאס.

"מחקרים הראו כי מכשירים אלה מדויקים למעקב אחר נתונים, אך עדיין אין מעט ראיות המוכיחות כי עוקבים וצגים אלה משפרים את תוצאות הבריאות בטווח הארוך", הוא אומר. "יש להם אמנם יתרונות קצרי טווח, ועשויים להיות מועילים עבור אנשים (אנשים) להיות פעילים ומוטיבציה."

אף על פי שהמושבעים עדיין עוקבים אחר מעקב אחר פעילויות, לבישת אחת יכולה להניע אותך להסתובב בגוש פעם נוספת כדי לעמוד במטרה היומית של 10,000 הצעדים.

קאס, שאינו חובש מכשיר למעקב אחר פעילויות אך כרץ רושם לעיתים את זמנו ומרחקו, אומר כי הציע לחלק ממטופליו ללבוש אחד.

"אני חושב שאלה אידיאליים עבור אנשים הזקוקים למוטיבציה קטנה וצריכים לראות את הפעילות שהם עושים", הוא אומר. "הצעתי זאת גם למי שחושב שהם יקבלו 10,000 צעדים ביום בכדי לאשר זאת, במיוחד אם יש להם מצבי מחלה כרוניים .... לפעמים זה מועיל להם לראות שהם מקבלים רק, למשל, 5,000 מדרגות ביום. בדרך כלל הם אומרים, 'וואו. לא היה לי מושג שאני צריך להכפיל את הפעילות הזו '. "

תתחיל לזוז

איגוד הלב האמריקני וארגוני רפואה אחרים ממליצים על 150 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית בשבוע כמינימום לבריאות ורווחה. זה מתורגם לכ- 30 דקות של פעילות מתונה חמישה ימים בשבוע.

עוצמה מתונה, מסביר קאס, פירושה שאתה יכול לנהל שיחה תוך כדי עיסוק בפעילות.

"אני תמיד אגיד לאנשים ללכת לאט ולנקוט צעדים בתינוק כשהם מתחילים בתוכנית אימונים," אומר קאס. "זה עושה את זה יותר לניהול ומגביל את החשיפה שלהם לפציעות."

המטרה, הוא מוסיף, היא לגרום לאנשים למצוא פעילות שהם נהנים מהם ולעודד פעילות לאורך כל החיים. עדיף פשוט להתחיל עם טיול.

טיפים:

• אל תמהר לאימונים אגרסיביים, ממליץ קאס.
• התחל במרווחי פעילות של 10 דקות, כמו הליכה, כדי להגיע ליעד שלך למשך 30 דקות. "מחקרים מצאו גם כי פריצת פעילות זו לשלושה מפגשים של 10 דקות לאורך היום יכולה להיות מועילה", הוא אומר.
• איגוד הלב האמריקני מציע לתכנן "תאריך אימון יומי או שבועי עם חבר או בן משפחה ולהבטיח לתת דין וחשבון זה על זה כדי לשמור על התאריך. לעשות פעילות עם אדם אחר משמש גם זמן חברתי ויגרום לכושר להיראות פחות מטלה. "
• בפעם הבאה שאתה נמצא בקמפוס הצפוני, שקול לטייל במסלול הגולף UNM North, 2201 Tucker NE, שמציע שילוט המסייע להולכים לנווט בשביל היקפי באורך של כ -XNUMX קילומטר.

אתר איגוד הלב האמריקני מציע גם טיפים כיצד להקים מועדון הליכה. כמארגן מועדוני הליכה, אתה מקדם ומעודד את אלה שבמועדון שלך לאתגר זה את זה ולהפוך לחברים מהלכים.